Skip to main content

3. Meditimi


MĂ« ka ndodhur shpesh tĂ« diskutoj pĂ«r meditimin dhe tĂ« has fytyra njĂ«rĂ«zish kureshtarĂ« apo ndonjĂ«herĂ« tĂ« trembur nga ky term. Duket shumĂ« i jashtĂ«m, misterioz dhe i largĂ«t nga ç’jemi mĂ«suar tĂ« dĂ«gjojmĂ«. Vazhdoni tĂ« lexoni pĂ«r t’u bindur se çdokush nga ne mund ta meditojĂ«, mjafton kĂ«mbngulja!


ÇfarĂ« Ă«shtĂ« meditimi?


Meditimi është një praktikë e lashtë që vjen nga kulturat e lindjes, ato të Buddhismit dhe Hinduismit.

Praktikuesit i kushtojnë vëmendje të plotë mendimeve dhe ndjenjave vetjake për të kultivuar një mendje të qetë dhe të përqëndruar.
Studimet sugjerojnë që një praktikë e shkurtër meditimi (rreth 15 min cdo ditë) për 8 javë minimumi sjell ndryshime të dukshme në humor, rrit vëmendjen, kujtesën, si dhe ul ankthin ndjeshëm te fillestarët.


Ekzistojnë lloje të ndryshme meditimi, për të cilat mund të shkruaj nje post tjetër ku të diskutojme ndryshimet e secilit dhe më shumë mbi historinë e kësaj praktike.
Tani do të përqëndrohemi në teknika konkrete për ti bërë pjesë të jetës sonë.



Hapat fillestarĂ« 


Parapërgatitja

ËshtĂ« mirĂ« tĂ« ndiqni disa hapa pĂ«rpara se tĂ« filloni tĂ« meditoni. KĂ«to mund te jenĂ« si mĂ« poshtĂ«:

1.     Fiksoni njĂ« kohĂ« gjatĂ« ditĂ«s qĂ« do ta pĂ«rdorni çdo ditĂ« pĂ«r tĂ« medituar. ËshtĂ« e sugjerueshme tĂ« jetĂ« nĂ« mĂ«ngjes pasi zgjoheni, ose nĂ« darkĂ« para se tĂ« flini. EkspertĂ«t e meditimit praktikojnĂ« pĂ«r disa orĂ« nĂ« ditĂ«, por ju mund tĂ« filloni me 5 minuta nĂ« mĂ«ngjes ose nĂ« mbrĂ«mje. E di qĂ« dita juaj mund tĂ« jetĂ« shumĂ« e zenĂ«, por kthejeni kujdesin ndaj vetes nĂ« prioritet pĂ«r 5 minuta cdo ditĂ«.

2.     Zgjidhni njĂ« dhomĂ« a hapĂ«sirĂ« ku nuk do t’ju shqetĂ«sojĂ« njeri. Nuk Ă«shtĂ« e nevojshme tĂ« jetĂ« qetĂ«si absolute, mjafton tĂ« mos ketĂ« zhurma shumĂ« shqetĂ«suese.

3.     Mbajini larg mjetet elektronike, qĂ« mos t’ju tĂ«rheqin vĂ«mendjen. Mua mĂ« pĂ«lqen ta vĂ« celularin nĂ« airplane mode dhe ta pĂ«rdor pĂ«r tĂ« matur kohĂ«n, duke izoluar marrĂ«dhĂ«nien me botĂ«n e jashtme pĂ«r ato minuta. NĂ«se e dini qĂ« telefoni ju shpĂ«rqĂ«ndron shumĂ«, blini njĂ« orĂ« tĂ« thjeshtĂ« dore me timer apo kronometer pĂ«r tĂ« matur kohĂ«n.

4.     Uluni nĂ« njĂ« vend tĂ« rehatshĂ«m, qoftĂ« nĂ« atĂ« pozicionin tipik kĂ«mbkryq i cili mund tĂ« jetĂ« i sikletshĂ«m si fillim, qoftĂ« ulur nĂ« njĂ« karrike. ËshtĂ« e rĂ«ndĂ«sishmĂ« qĂ« shpinĂ«n ta keni drejt, prandaj nĂ«se keni nevojĂ« pĂ«r mbĂ«shtetje, pĂ«rdornin karriken ose njĂ« mur nĂ« afĂ«rsi. Mund tĂ« pĂ«rdorni njĂ« jastĂ«k apo batanije pĂ«r tu ulur sipĂ«r qĂ« tĂ« ndihmoni shtyllĂ«n kurrizore tĂ« rrijĂ« drejt.
5.     Tani jeni gati tĂ« zgjidhni njĂ« nga 1001 praktikat e meditimit.



Meditim pa shpenzime: Metoda 1 



Përdor frymëmarrjen.
Kjo Ă«shtĂ« nga metodat mĂ« tĂ« lira, mĂ« tĂ« lehta pĂ«r tu pĂ«rdorur sepse fatmirĂ«sisht frymĂ«n e kemi me vete nĂ« çdo kohe. Efektet e kĂ«saj praktike vijnĂ« nĂ«se e bĂ«ni pĂ«rditĂ« pavarĂ«sisht se ç’po ju ndodh nĂ« jetĂ«. Por ndoshta mĂ« e rĂ«ndĂ«sishme Ă«shtĂ« qĂ« mund ta pĂ«rdorni nĂ« çdo kohĂ« kur humbni pak toruan apo ndiheni nĂ« ankth.

1.     Mbyllini sytĂ« dhe bĂ«ni njĂ« frymĂ«marrje tĂ« plotĂ«.
2.     Kur tĂ« merrni frymĂ«, vini re sesi shpatullat ngrihen dhe kraharori zgjerohet.
3.     Kur ta nxirrni frymĂ«n, vini re sesi shpatullat bien dhe kraharori shkon nĂ« pozicionin fillestar. KĂ«tu thitheni barkun brenda qĂ« tĂ« nxirrni tĂ« gjithĂ« ajrin qĂ« keni brenda. Kjo do t’ju shtyjĂ« pĂ«r njĂ« frymĂ«marrje mĂ« tĂ« thellĂ«.
4.     PĂ«rsĂ«riteni 3 herĂ« para se tĂ« kaloni tek hapi i rradhĂ«s. PĂ«rqĂ«ndrohuni te lĂ«vizja e shpatullave dhe kraharorit.
5.     Tani vini re tingujt qĂ« lĂ«shoni kur fryma merret dhe jepet. Mos kini ndroje, ju inkurajoj qĂ« cikli i frymĂ«s tĂ« jetĂ« sa mĂ« i zhurmshĂ«m.
6.     Me sytĂ« mbyllur, vazhdoni tĂ« pĂ«rsĂ«risni frymĂ«marrjen duke u pĂ«rqĂ«ndruar plotĂ«sisht tek lĂ«vizja e shpatullave dhe kraharorit, teksa merrni frymĂ« thellĂ« dhe e nxirrni me ndihmĂ«n e kontraktimit tĂ« barkut.
7.     PĂ«rsĂ«riteni deri sa t’ju mbarojĂ« koha.



Kini parasysh



MegjithĂ«se hapat e kĂ«saj metode janĂ« nĂ« dukje tĂ« thjeshta, frymĂ«marrja si meditim Ă«shtĂ« sfiduese pĂ«r kĂ«do nĂ« fillim. Do t’ju vijnĂ« shumĂ« mendime, ndoshta do tĂ« pĂ«rhumbeni dhe do tĂ« harroni fare pĂ«r meditimin sepse keni gjĂ«ra mĂ« tĂ« rĂ«ndĂ«sishme pĂ«r tĂ« zgjidhur. ËshtĂ« mĂ«se normale. Sa herĂ« ta kapni veten pĂ«rhumbur nĂ« mendime, ndaloni pak. Vini re çfarĂ« mendimesh po ju mbushin mendjen, buzĂ«qeshni, dhe rikthejeni vĂ«mendjen te frymĂ«marrja.

Meditimi nĂ« vetvete Ă«shtĂ« praktikĂ« e vazhdueshme, edhe pĂ«r ata qĂ« kanĂ« 30-40 vjet pĂ«rvojĂ«. Nuk ka pĂ«r qĂ«llim t’ju fshijĂ« gjithĂ« shqetĂ«simet, por t’ju ndĂ«rgjegjsojĂ« pĂ«r mendimet a ndjenjat qĂ« ju mundojnĂ« cdo ditĂ«, dhe t’ju ndihmojĂ« tĂ« qartĂ«soni mĂ«nyrĂ«n sesi e shihni realitetin tuaj.

Nisni me 5 minuta në kronometer dhe mos hiqni dorë! Shkenca po cmendet pas cudirave që po zbulohen në trutë e medituesve. Këta të fundit ia kanë gjetur celësin jetës e ne jemi akoma shumë mbrapa!


#KeshillateMegit


1.     Shkarkoni aplikacione nĂ« smartphone-n tuaj. Mjafton tĂ« kĂ«rkoni aplikacione pĂ«r ‘meditation’ apo ‘mindfulness’ dhe do tĂ« gjeni pafund tĂ« tilla. Headspace Ă«shtĂ« nga mĂ« tĂ« mirĂ«t, por mund tĂ« ketĂ« tĂ« tjerĂ« qĂ« i pĂ«rshtaten stilit tuaj. Metoda e mĂ«sipĂ«rme nuk Ă«shtĂ« pĂ«r tĂ« gjithĂ«. Prandaj eksploroni pak qĂ« tĂ« gjeni atĂ« tĂ« pĂ«rsosurĂ«n pĂ«r ju.

2.     BĂ«ni yoga. Meditimi Ă«shtĂ« njĂ« nga 2 pjesĂ«t pĂ«rbĂ«rĂ«se tĂ« yoga-s. Tjetra Ă«shtĂ« moria e pozava apo kombinimeve tĂ« lĂ«vizjeve. Yoga si praktikĂ« ju ndihmon tĂ« bĂ«ni super trup dhe njĂ«kohĂ«sisht tĂ« keni njĂ« mendje tĂ« fortĂ«. Yoga with Adriene nĂ« Youtube mund tĂ« jetĂ« njĂ« pikĂ«nisje. 



Më thoni nëse ju pëlqeu, dhe dëshironi të lexoni mbi metoda të tjera meditimi. Unë e përdor atë më sipër shpesh mbi 1 herë në ditë kur kam ditë të ngarkuara dhe stresuese. Bën mrekulli!

Po ju lë me një shprehje nga një i preferuaruari im:
Heshtja është jetike. Na nevojitet heshtja, njësoj sic na nevojitet ajri, aq shumë sa i nevojitet drita bimëve. Nëse mendjet tona janë të mbingarkuara me fjalë dhe mendime, nuk ka më hapësirë për ne.
–THICH NHAT HANH

Shumë mirënjohëse për këtë hapësirë.

Juaja,
Megi


Burime

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S016643281830322X
http://how-to-meditate.org/breathing-meditations
https://www.wikihow.com/Meditate
https://www.headspace.com/meditation-101/what-is-meditation
https://www.pinterest.co.uk/ 

Comments

  1. Ardit NezajJanuary 10, 2019 at 8:06 PM

    I find it very hard to concentrate
    not to say impossible though
    I have heard and read that is one of the best things for a human brain

    ReplyDelete
    Replies
    1. MegiJanuary 10, 2019 at 8:20 PM

      Meditation is exactly what you need!
      Try different techniques, don't give up, and you will see the difference.

      Let me know a month after you start, how it went.

      Delete
  2. Lushka SeitajJanuary 11, 2019 at 2:55 PM

    Do ta provoj meditimin gjithashtu dhe Joga,sepse deri tani kam qeshur kur goca ime me thote hajde me mua kur bej joga.Te falenderoj per inkurajimin qe na jep.Pac fat!

    ReplyDelete
    Replies
    1. MegiJanuary 12, 2019 at 9:36 PM

      Kombinimi i te dyjave eshte me i suksesshmi!
      Fillimi eshte i pak i sikletshem, por do ndjeni nje ndryshim shume te madh. Faleminderit per fjalet dhe gjithe te mirat!

      Delete
  3. R.C.KJanuary 11, 2019 at 4:10 PM

    Megi, I love it :) Thjesh dhe sakte. Te premtoj qe do e sfidoj veten dhe do perpiqem ti ndjek keshillat e tua. Uroj te funksionojne :)

    ReplyDelete
  4. Shane CeJanuary 13, 2019 at 1:55 PM

    Me pelqeu shume kjo Meg! 😍

    ReplyDelete
  5. AdelaFebruary 12, 2019 at 6:54 PM

    Ky eshte nder postet e mia te preferuar 😊 Do te doja mendimin tend. A mendon se njeriu krijon varesi nga meditimi?

    ReplyDelete
    Replies
    1. MegiFebruary 15, 2019 at 12:06 AM

      PO!

      Duhet te kuptojme qe ne jemi qenie biologjike dhe perbehemi nga nje sere molekulash qe na bejne te lumtur/merzitur/frikesuar/kenaqur etj. Njesoj si vrapi qe te sjell ne nje 'high' te natyrshem si pasoje e leshimit te ca molekulave 'kenaqesie', edhe meditimi na e fal kete kenaqesi kur behet sakte dhe me perkushtim.

      Shohim njerez ne rruge qe vrapojne cdo dite, diell apo shi, ne kerkim te atij high-it. Njesoj dhe me medituesit.

      Por a eshte negative kjo varesi apo jo, eshte per tu vleresuar nga personi qe po e perjeton. Jo cdo varesi eshte domosdoshmerisht negative. Duhet te shohim si po na ndikon drejtperdrejte ne apo personave tane te dashur, dhe pastaj ta kategorizojme. S'kemi pse nxitohemi per ta pare gjithcka bardhe e zi, ca hapesira jane gri!

      Delete
    2. AdelaFebruary 16, 2019 at 4:39 PM

      Thank you ❤️

      Delete

Post a Comment

Popular posts from this blog

29. Leri llafet, na jep ilace!

Kronike ne Virtuale      Para disa ditesh, nga nje profil anonim me erdhen disa mesazhe njera pas tjetres nga ato nje rreshtoret ku me thuhej: "Leri llafet qe na thua, por na konsulto ca ilacesh te marrim." Reagimi im i pare instiktiv ishte: “Kush je ti qe me thua cfare zgjedhje te bej per fushen te ciles i kam dedikuar jeten profesionale?” Sigurisht qe kete mesazh nuk e dergova te shkruar. Me dha parehati mendimi qe te nisja diskutim intelektual me furine e inatit dhe lendimit qe perjetova ne aq pak fjale e rreshta nga dikush qe as me njeh e as e njoh.  Bera nje hap prapa dhe nisa ta pertyp ne mendje:  - cila eshte pikepamja e ketij personi per kete qe thote (1),  - une pse u ndjeva ashtu (2).        Deri diku arrita te gjej disa shpjegime per te dyja pikat.  Cfare ky personi, gjinine e se cilit ende nuk e di, me kishte shkruar, nuk e kisha per here te pare. Thuajse cdo dite e shoh kundershtimin e njerezve te tjere per qasje...
Post a Comment
Read more

Prind pasi i Mbijetoi Traumës në Fëmijëri

Disclaimer Ky nuk Ă«shtĂ« shkrim imi, por e gjykoj shumĂ« tĂ« vlefshĂ«m pĂ«r ta patur nĂ« shqip. Shkroi Erin Emmanuel  Kur ta rikujtojnĂ«      Nuk e prisja qĂ« bĂ«rja prind pĂ«r herĂ« tĂ« parĂ« do tĂ« sfidonte ndjeshĂ«m perceptimin pĂ«r veten dhe do tĂ« mĂ« bĂ«nte tĂ« rishqyrtoja pĂ«rvojat traumatike tĂ« fĂ«mijĂ«risĂ« qĂ« mendoja se i kisha lĂ«nĂ« pas. E megjithatĂ«, teksa pĂ«rkundja vajzĂ«n time tĂ« vogĂ«l gjatĂ« netĂ«ve e gjata dhe tĂ« mundimshme tĂ« foshnjĂ«risĂ« sĂ« saj, m'u kujtua rishtazi pafajĂ«sia qĂ« kisha humbur shumĂ« herĂ«t dhe u mbĂ«rtheva nga ankthi se çfarĂ« mund t’ia prishte jetĂ«n sĂ« voglĂ«s qĂ« pushonte nĂ« krahĂ«t e mi. Hipervigjilenca e shkallĂ«s sĂ« ulĂ«t, tĂ« cilĂ«n kisha mĂ«suar ta identifikoja dhe zbutja pas vitesh psikoterapie, ishte shfaqur nĂ« njĂ« mĂ«nyrĂ« tĂ« re. Hyrja ime nĂ« amĂ«si ishte njĂ« mundĂ«si tjetĂ«r qĂ« trauma ime e fĂ«mijĂ«risĂ« tĂ« pĂ«rndiqte realitetin tim aktual. Mund t’i ndjeja kthetrat e saj tĂ« njohura. NdĂ«rsa fytyra e vajzĂ«s sime mĂ« shikonte, turpi im u zmadhua. MĂ« dhimbte qĂ« ta dija a d...
Post a Comment
Read more

16. Bashkebisedim mbi vetveten

Disclaimer : Lexojeni kur te jeni te qete dhe me mendjehaptesine per te hapur dyer te reja.  Cue: We're all in this together - High school musical (  https://www.youtube.com/watch?v=gbrbUfYSt0E  )  "Pranimi i vetes son Ă« mund tĂ« jetĂ« e vĂ«shtirĂ«, por jo aq e vĂ«shtirĂ« sa tĂ« kalojmĂ« jetĂ«t tona duke vrapuar nga ajo. P Ă«rqafimi i dobĂ«sive tona Ă«shtĂ« e rrezikshme, por jo aq e rrezikshme sa tĂ« heqim dorĂ« nga dashuria, pĂ«rkatĂ«sia dhe gĂ«zimi - pĂ«rvojat qĂ« na bĂ«jnĂ« mĂ« vulnerab Ă«l * . VetĂ«m kur t Ă« jemi mjaftuesh Ă«m tĂ« guximshĂ«m q Ă« tĂ« zbulojm Ă« errĂ«sirĂ«n, at Ă«her Ă« do tĂ« zbulojmĂ« fuqinĂ« e pafundme tĂ« dritĂ«s sonĂ«. " - Brene Brown * V ulnerabel = ekspozimi emocional i vetes sone qe shoqerohet nga meraku dhe pasiguria per menyren se si do te reagoje personi tjeter dhe jo vetem. Caste te tilla me rikujtojne pse vazhdoj ta shkruaj kete blog - ketu me jepet mundesia t'ju prezantoj me njerez qe mund t'ju ndryshojne me te vertete menyren se si...
4 comments
Read more